暑期是小學(xué)生意外事故多發(fā)高發(fā)期，為保證同學(xué)們度過一個(gè)安全、健康、快樂、充實(shí)的假期，這份2022年暑期小學(xué)生健康生活指南請查收。

      1.健康行為保持好，防控措施要記牢 

      自覺遵守各項(xiàng)疫情防控規(guī)定，規(guī)范佩戴口罩，保持安全社交距離。勤洗手、勤換衣、常通風(fēng)、少聚集、用公筷，保持干凈的居住環(huán)境，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣。

      2.運(yùn)動鍛煉不可少，規(guī)律作息最重要

      堅(jiān)持每天戶外活動和體育鍛煉不少于2小時(shí)，形式多樣，注意防曬、避免中暑和意外傷害。合理作息，保證充足的睡眠時(shí)間，小學(xué)生每天10小時(shí)。早睡早起不熬夜，保持健康身心狀態(tài)。

      3.科學(xué)用眼很必要，保護(hù)視力要做到

      堅(jiān)持正確讀寫姿勢，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛離書本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳。小學(xué)生應(yīng)遵循 “4010”法則，即近距離持續(xù)用眼30-40分鐘，應(yīng)休息10分鐘。非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品時(shí)，每次不超過15分鐘，每天累計(jì)不超過1小時(shí)。盡量不接觸電子產(chǎn)品。通過遠(yuǎn)眺、戶外活動、做眼保健操等方式緩解眼疲勞。

      4.食品安全記心上，平衡膳食要做好

      不吃過期和無生產(chǎn)日期、無質(zhì)量合格證、無生產(chǎn)廠家的“三無”食品，不吃“高油”“高鹽” “高糖”等“三高”食品。預(yù)防食物中毒，不采食不認(rèn)識的野菜、野果和蘑菇等。注意營養(yǎng)均衡，葷素搭配、種類多樣，不偏食、不挑食，吃好早餐，合理選擇零食，培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣。適量食用魚、禽、蛋、瘦肉，多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物。足量飲水，少喝或不喝飲料。

      5.暑假生活樂趣多，不良情緒早疏導(dǎo)

      注重培養(yǎng)各種健康的興趣愛好，陶冶情操，學(xué)習(xí)有效交流和緩解情緒的方法，保持健康心態(tài)，多與家人和朋友溝通。發(fā)現(xiàn)情緒與行為異常，及時(shí)告知家長、尋求專業(yè)幫助。主動參加社會實(shí)踐和家庭勞動，培養(yǎng)鍛煉社交技能。不吸煙（含電子煙）、不飲酒、不沉迷網(wǎng)絡(luò)。

      6.遠(yuǎn)離危險(xiǎn)千萬條，安全意識第一條

      加強(qiáng)個(gè)人安全意識與責(zé)任，不去無安全防護(hù)的水庫、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戲水，預(yù)防溺水。注意交通、消防、旅游安全，獨(dú)自居家時(shí)加強(qiáng)自我保護(hù)，不玩火，嚴(yán)禁高空拋物，熟記各類急救求助電話，遇到危險(xiǎn)，及時(shí)求助。